A gyakorlás megkezdése

Az astanga sok és nehéz ászanát használ, ezért a fokozatosság különösen fontos a gyakorlás megkezdésekor.
A következőt ajánlom:

A nyitó mantra után végezz 3-4 légzést, amikor beállítod a dristit (a tekintet az orrhegyen), a bandhát (finoman tartsd a gát körüli izmokat és az alhasat, belégzés a mellkas közepébe), valamint a helyes légzést (lassú, egyenletes légzés, a nyelvhegy finoman rögzítve a felső fogínyen, az első két fog mögött).

juranyi_csoport

Végezz 5 kör Napüdvözlet A-t, majd 3 kör B-t. Ezután egy könnyített sor álló gyakorlatot, mindegyiket 5 légzésig kitartva:

1. Pádangustászana behajlított térddel, homlok a térdnél
2-3. Trikonászana nagylábujjfogással mindkét oldalra (első láb lehet enyhén behajlítva)
4-5. Uttita pársvakónászana mindkét oldalra (könyök lehet a térden)
5-6. Praszarita pádottanászana A (tenyerek a talajon) és C (karok a hát mögött, ujjak összekulcsolva)
7-8. Pársvottanászana mindkét oldalra (könyökök összefogva), majd vinyásza
9. Baddha padmászana (keresztezett lábú ülésben könyök hátul összefogva, előrehajlás) – 10 légzés
10. Udzsáj légzés (keresztezett lábú ülésben kézfej a térden, fej kissé előrehajtva) – 10-15 légzés
11. Zárómantra
12. Relaxáció savászanában

A fenti gyakorlatsor az első sorozatnak az a legrövidebb változata, ami már teljesértékű gyakorlásnak tekinthető. Miután oktatóval elsajátítottad, gyakorold heti 3-4 alkalommal, miközben 1-2 alkalommal oktató felügyelete alatt végezd a hagyományos 1-es sorozatot a csónaktartásig, majd a levezető ászanákat.

Természetesen nem ez az egyetlen megközelítés létezik, gondold át és használd belátásod szerint. Ahogy Manju szokta mondani: „There are not so many rules in yoga! – A jógában nincs ennyi szabály!”

Reklámok

One response to “A gyakorlás megkezdése

  1. Visszajelzés: Nancy Gilgoff esete az astangával | Astanga jóga - 1% elmélet·

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Google kép

Hozzászólhat a Google felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Kapcsolódás: %s